שיטות שונות להתמודדות עם חרדה

חרדה הוא מצב לא נעים בלי שום ספק. הסובלים מחרדה באופן קבוע ידווחו לרוב על מחשבות של חשש מהעתיד, על תחושה שדברים שאמורים להתרחש בצורה חלקה ככל הנראה ישתבשו ועל אי נוחות בסיטואציות חברתיות ובמיוחד במצבים הנקודתיים המתקשרים לחרדה ממנה הם סובלים. כשמדובר בהתקפי חרדה כבר מדובר על סיטואציות קשות עוד יותר המלוות בפאניקה קיצונית, בהיפר ונטילציה וקושי לנשום כראוי ופחדים כבדים וממשיים. למרבה המזל, גם הרפואה המודרנית וגם שיטות עתיקות יומין, מציעות דרכים שונות ויעילות להתמודדות עם חרדה. בואו ונבחן כמה מן השיטות הללו.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי

הטיפול הזה המכונה CBT עוזר בהרבה מאד מצבים וחרדה היא דוגמה קלאסית לכך. טיפול CBT הוא אופציה אחת מני רבות להתמודדות עם חרדה, אבל בטווח הרחוק מדובר באחד מהטיפולים היעילים ביותר. על רגל אחת, מדובר בטיפול שמקשר בין המחשבות לרגשות וללומד לבחון את הכול ממבט חיצוני תוך מתן כלים פרקטיים להתמודדות עם רגעי החרדה והמתח.

מדיטציה ונשימות

המדע הוכיח כבר מזמן את ההשפעה המיטיבה של יוגה ומדיטציות מסוגים שונים על הנפש ובעיקר על התמודדות עם חרדה, מתחים ודיכאונות. מדובר בפתרון מצוין בעבור מי שסובל מחרדה מינורית כרונית שיכול להביא בהחלט להקלה עצומה לזמן ארוך. ישנם מגוון סוגים של יוגה ומדיטציה ובהחלט מומלץ לנסות כמה מהם לפני שבוחרים באחד מתאים. חשוב לזכור כי כדי שזה יעזור, יש להתמיד בתרגולים והצטרפות לקבוצה מסודרת בהחלט תעזור בכך.

דמיון מודרך

בין אם בקבוצה או אחד על אחד מול מטפל, הדמיון המודרך יכול לעזור בלי ספק למי שסובל מחרדה על בסיס קבוע. כאשר אנו מתמסרים להנחיה של דמיון מודרך זה מאפשר למוח להיכנס למצב מדיטטיבי וכאשר זה נעשה עם הדרכה מקצועית ונכונה, זה מאפשר לבחון את החרדה ממקום חיצוני ונקי ולהבין מהיכן היא נובעת.

זכרו, אם אתם סובלים מחרדה שמקשה עליכם את התפקוד היומיומי, כדאי לגשת קודם כל לרופא המשפחה ולשתף אותו והוא ככל הנראה יפנה אתכם לטיפולים שיתאימו עליכם ויוכלו להקל עליכם עם הזמן.